Depresion y nutricion

Depresión y Nutrición: Todo Comienza en el Intestino

La depresión es una enfermedad que debemos prestar atención.

A propósito del suicidio de famosos en días pasados, noticia que sorprendió al mundo entero no solo por ocurrir casi de manera simultánea, sino también porque el motivo fue la depresión.

No importa el dinero, la fama o el éxito, la persona depresiva a veces no encuentra satisfacción en su vida.

Antony Bourdain

NEW YORK, NY – DECEMBER 02: Anthony Bourdain attends Hey New York: Meet Anthony Bourdain + Eric Ripert book signing event for his book “Appetites: A Cookbook” at Williams-Sonoma Columbus Circle on December 2, 2016 in New York City. (Photo by Owen Hoffmann/Patrick McMullan via Getty Images)

Mas de 40 millones de estadounidenses padecen de depresión de acuerdo al Instituto Nacional de Salud Mental

La depresión sigue siendo un tabú en pleno siglo 21, donde para muchos significa un estado de tristeza al que no se le debe prestar mucha atención.

La depresión es una enfermedad severa que puede originarse por la combinación de una serie de factores genéticos, biológicos, psicológicos y hasta ambientales.

Afecta a todos, a cualquier edad y con mayor incidencia en mujeres.

Los síntomas de la depresión van desde tristeza que persiste, irritabilidad, sensación de vacío, falta de apetito, pérdida de interés hasta el suicidio.

Véase estadísticas del CDC  para mayor información.

Tratamiento Natural para Combatir la Depresión

Una vez diagnosticado existen diferentes formas de tratar la depresión. En casos moderados o severos el tratamiento a base de antidepresivos es la primera opción acompañado de terapias de apoyo.

Pero todo medicamento tiene efectos secundarios que pueden afectar a la persona, especialmente en el estómago.

La nutrición y el ejercicio físico juegan un papel crucial al momento de combatir la depresión.

¿Sabías que la salud del intestino es la base para un estado óptimo de bienestar?

Y es que los microorganismos que viven en nuestros intestinos impactan positiva o negativamente nuestro cuerpo.

Comida vegana y sus beneficios

Lo que comemos, y lo que no comemos, afecta el estado de ánimo, productividad, energía y en general la calidad de vida.

Así que para mantener los intestinos saludables y funcionando eficientemente se recomienda consumir alimentos ricos en folato tales como espinaca, espárragos, kale, coles de bruselas, nueces, frijoles y naranjas.

El folato mantiene alto los niveles de energía y promueve pensamientos positivos.

Como controlar la ansiedad

Incluye en la dieta alimentos rico en fibra tales como cereales, avena, frutas, semillas de linaza y chia.

La fibra actúa como una barrera protectora de las paredes del intestino limitando la absorción de los alimentos y promueve la correcta evacuación.

Recientes estudios han demostrado que una dieta rica con alto contenido de magnesio puede controlar la depresión sin necesidad de fármacos.

El magnesio está presente en muchas reacciones de nuestro cuerpo, controla la inflamación, ayuda en la síntesis de la vitamina D, entre otros.

El chocolate oscuro es rico en magnesio y antioxidantes, pero debe ser consumido en pequeñas porciones.

Véase mi post de Porque los Días de Lluvia Nos Ponen Melancólicos? 

Ensalada de ceviche vegano

Consejos para Disminuir la Depresión

La salud del intestino comienza con un cambio de hábitos alimenticios que:

  1. Disminuya la inflamación eliminando alimentos que provocan intolerancia como el gluten, los lácteos, los huevos, la soja, el maíz y el azúcar así como comida chatarra y alta en grasas saturadas.
  2. Favorezca el sano crecimiento de bacterias por medio de suplementos probióticos.
  3. Y alimentación balanceada con alto contenido de vitaminas y ácidos grasos omega-3. Puede usarse suplementos vitamínicos como refuerzo.

Si sufre de depresión y siente que necesita ayuda, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-888-628-9454 en Estados Unidos. La llamada es gratuita y confidencial. El servicio está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Alimenta bien tu cuerpo pero también alimenta tu mente.