Salud Mental

Salud Mental: Importancia y Consejos Para Cuidarla

Mayo es el mes de la concientización de la salud mental.

La salud mental también importa, pero pocas veces la tomamos en cuenta.

Tal vez hayas escuchado la frase: la mente es muy poderosa. Pues bien, nuestro cerebro consume 25% de la energía del cuerpo. Y eso lo hace bastante poderoso.

No se suele hablar mucho de la salud mental ni de las enfermedades mentales, y es considerado un tema tabu en algunas sociedades.

Entre las enfermedades mentales mas comunes estan la demencia, Alzheimer y depresión.

Pero también existen algunos trastornos asociados a la salud mental como ansiedad y estrés emocional.

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Nutrición como Prevención

La alimentación es la medicina mas importante para la salud del cerebro.


Dean Sherzai, MD, MPH, PhD

Demencia y Alzheimer son consideradas las enfermedades mas devastadoras del siglo 21.

Según las estadísticas, 1 de cada 10 personas mayores de 65 años sufre de Alzheimer.

Durante la conferencia Food is Medicine del pasado 13 de Abril, se habló sobre la importancia de la nutrición en la prevención de las enfermedades, especialmente de las enfermedades y trastornos asociadas al cerebro.

Pero, ¿cómo podemos prevenir estas enfermedades?

Los expertos consideran que la clave esta en la alimentación, la actividad física y el sueño.

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Alimentos que Nutren el Cerebro

A continuación algunos alimentos que no pueden faltar en tu cocina y que nutren y ayudan en el crecimiento del cerebro:

Cúrcuma: estudios recientes han demostrado que este poderoso antioxidante puede prevenir disfunciones cerebrovascular asociadas al envejecimiento.

Omega-3: Antiinflamatorio que lo puedes conseguir en salmón, aguacates, nueces y semillas y en algunos vegetales verdes.

Triptófano: aminoácido productor de la serotonina, la encargada de relajarnos y darnos esa sensación de bienestar y felicidad. Puedes encontrarla, por ejemplo, en la espinaca, avena, frutos rojos, garbanzos, almendras y chocolate oscuro.

Complejo B: estudios han demostrado que las vitaminas del complejo B, especialmente las del tipo folato B9, pueden prevenir el deterioro congnitivo. Consume espinaca, espárragos, brócoli, frijoles y lentejas.

Otras Recomendaciones para la Salud Mental

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El ejercicio y la actividad físcia promueven el crecimiento del cerebro, la regeneración celular, la oxigenación y protege contra el Alzheimer.

Leer, aprender un nuevo idioma, escribir un libro mantienen activo el cerebro y previenen su deterioro.

Controla el estres y la ansiedad.

Y finalmente, duerme. El dormir permite tu memoria ordenar toda la información y procesarla en el orden correcto.

Cuidemos nuestro mente tanto como nuestro cuerpo.

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Porque comer saludable no debe ser complicado